f.info Chat en "dé-tension"

Fiche créée le 10 janvier 2019

Chat en "dé-tension"

Mal de dos ? Le Chat est une posture du Yoga idéale pour libérer les tensions du dos.

La posture du chat (Marjariâsana) assouplit la colonne vertébrale et renforce le transverse, le muscle profond de l’abdomen.

La "Respiration du Félin"

La "Respiration du Félin" s’accompagne de la position dos creux en expirant et dos rond en inspirant.

• Vous êtes à quatre pattes, les épaules parallèles aux mains, le dos plat.
• Quand vous inspirez, relâchez le ventre vers le sol en relevant légèrement la tête, le dos se creuse (photo)
• Quand vous expirez, collez le nombril à la colonne vertébrale en relâchant la tête vers le bas, le dos s’arrondit.

• Variante : En cas de cervicales fragiles, gardez la tête fixe et faites le mouvement juste en creusant, puis en arrondissant le dos.
• Combien de temps ? Enchaînez ces deux mouvements une dizaine de fois.

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Source Life Magazine [https://www.life-magazine.be/fr/1968-5-postures-simples-mais-efficaces.html]

Énergie Poumon

La posture travaille sur le pont régulateur de l’énergie POUMON au poignet, et sur l’étirement du territoire du méridien POUMON (Kinésiologie)

Indications

• difficulté respiratoire, asthme
• mucosités
• troubles de l’odorat et du toucher
• problèmes de peau.
• Psychologie : Tristesse, mélancolie, difficulté de communication avec l’extérieur, après un deuil.

• Vous êtes à quatre pattes, le dos plat.
• Étalez les paumes des mains au sol, les doigts dirigés vers les genoux.
• La rotation des mains passe par l’extérieur, le pli des coudes est étiré vers l’avant, les pouces se trouvent à l’extérieur.
• La tension au niveau des poignets et des coudes est plus importante si vous poussez les fesses un peu plus en arrière. Mais que cela reste supportable !
• Respiration : Favorisez si possible l’expiration en creusant la poitrine.
• Les meilleurs résultats seront obtenus si vous pratiquez vers 5h (du matin) en hiver et à 6h en été. Pratiquez 2-3 fois par jour (pendant 5 jours)

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Vu dans Yoga Chromo de Jean-Marc Lombard

Le "Chien Oiseau"

Appelé "Chien Oiseau" sur le site Wodnews, cet exercice, évoquant un mélange du "Chat en équilibre" et du "Tigre" du Yoga, elles-mêmes variantes parmi les postures du "Chat", améliore l’équilibre tout en renforçant le tronc, le dos et les fessiers.

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Vu aussi dans Courir (Yantra) 

• Mettez-vous à quatre pattes, en gardant à l’esprit que votre dos doit toujours être plat et que votre tronc doit être gainé, la tête dans le prolongement du corps.
• Étendez le bras droit et la jambe gauche jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
  • Tendez bien la main devant vous, sans mollesse mais en souplesse.
  • Étirez bien le talon vers l'arrière (non la pointe du pied) pour éviter les crampes.
    
• Faites une pause, puis revenez en arrière.
• Allez jusqu'à ce que le coude droit touche le genou gauche.
• Répétez l’opération avec le bras gauche et la jambe droite.
• Vous avez effectué une répétition.
• Faites 2-3 séries de 12-15 répétitions.

[https://player.vimeo.com/video/221282479]

La marche à "4 pattes" et ramper

« [...] la marche à 4 pattes ^[1] et ramper ^[2] sont 2 exercices à pratiquer pour tous chaque jour à raison de 5 minutes pour augmenter la quantité de synapses, et donc le QI et les capacités cognitives.

[...] c'est prouvé scientifiquement et c'est une pratique utilisée pour améliorer sensiblement certains troubles d'apprentissage ou du cerveau comme les troubles autistiques. »

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Vu dans Laissez les enfants jouer... (Figaro-Santé), commentaire de Jo Loc, 1er septembre 2018

[1] "4 pattes" et "marches", voir

• Flexion debout jambes écartées (FP Yantra)
• Les "marches"
• Les marches du Canard

"Comme vous pouvez l'imaginer, ce ne sont donc pas des exercices de tout repos, mais plaisants et ce plaisir nous fait oublier que nous travaillons sérieusement..."

• Au pas de l'Oie
• Le Chat dans tous ses états (dont "posture de l’Oie Çakravâkâsana", "quatre pattes en mouvement", "respiration du félin Marjari"...)

[2] Voir

• Le « prédateur »
• Mouvement de reptation (et exercices et enchaînements suivants...)

• Voir aussi Mimer l'animal

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Divers, voir

• Alexander (technique)
• Conseils avant/après le sport
• Conseils généraux (Yoga)
• Étirements « Arts Martiaux »
• Étirements, mode d'emploi
• Laissez les enfants jouer ! (Gigeoju)
• Neuroposture (Jean-Pierre Schwenck)
• Postures, contre-postures
• Vidéos diverses de Wodnews
• Yoga sur une chaise

Douleurs, voir

• Cellulite et maux de dos
• Conseils en cas de douleurs aux genoux et/ou aux pieds (Yoga)
• Courbatures : 5 règles d'or
• Douleurs, arthrose et remèdes naturels
• Douleurs : le point sur chaud/froid
• Douleurs musculaires
  
  • inflammatoires (-ite)
  • diverses
• Micro-mouvements et positions antalgiques (Yoga)
• Stopper les tensions musculaires

Liens externes

• Douleur musculaire, éviter (Ooreka)
• Douleur musculaire, traiter (Ooreka)
• Douleurs : le conseil bouddhiste (Yoga Mondo)
• Muscler le dos (Ooreka)
• Posture du Sphinx (Ooreka)
• Se tenir Droit (Ooreka)

Divers autres conseils et 'anti-douleurs'

• Basculer le bassin (Posture corrigée)
• Conseils débutants Yoga (+ Compléments utiles)
  
• Respirations antidotes
• Syndrome du canal carpien
• D'autres conseils sont donnés dans l'article Relaxations, notamment au sujet des étirements (échauffement, récupération)

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