f.info Conseils Yoga

Fiche mise à jour en mars 2018

Conseils pour les débutants en Yoga

Un Yoga dynamique !

« Faites attention au comportement de votre corps !
Votre posture, votre esprit et votre corps sont unité.
Si la posture est juste, votre esprit aussi devient juste.
Si la posture est immobile, l'esprit aussi devient immobile.
Si la posture est tranquille, l'esprit aussi est tranquille.
La posture, l'attitude, le comportement influencent l'esprit. »

Taisen Deshimaru

Voir aussi

Conseils Yoga généraux

Postures, contre-postures...

Au commencement...

Au début, les rishis *, ces sages de l'Inde antique, observèrent les animaux dans leurs mouvements, dans le souci d'améliorer la santé des hommes et de les rendre plus performants.

* Voir Postures d'Animaux

Ainsi, ont-ils pu observer les cambrures, ces flexions vers l'arrière, qui compensent si heureusement les courbures vers l'avant quotidiennes et fréquentes, exigées dans bon nombre d'activités humaines : artisans, scribes, femmes lavant le linge ou cuisinant...

Puis, pour compenser les mouvements vers l'arrière, les flexions vers l'avant suivirent la pratique des cambrures, comme contre-postures. Une contre-posture en Yoga est généralement tenue 2 fois moins longtemps que la posture première. Donc, pas de risque d'aggraver la courbure vers l'avant, cyphoses et dos ronds menaçant beaucoup de monde.

Après les mouvement vers l'arrière (cambrures) puis vers l'avant (flexions), les flexions latérales et les torsions s'ajoutèrent, qui permettent, les premières, de parfaire l'assouplissement de la colonne vertébrale, et les secondes, une action de rotation qui dénoue et « décoince » les vertèbres.

Flexions ou renversement ?

En Yoga nous désignons sous le nom de « cambrures » les flexions vers l'arrière et « flexions » tout court celles vers l'avant.

Mais il existe des postures où nous inclinons le corps sans « flexion » de la colonne vertébrale, vers l'avant (dans certains exercices respiratoires par exemple *) ou vers l'arrière, comme dans les postures du Roseau ou de l'Offrande. Dans ce dernier cas, nous parlons de « renversement dorsal »

Voir Postures géométriques

Par la suite, des équilibres et des postures inversées se joignirent aux mouvements de mobilisation de la colonne vertébrale. Ces types de postures proposent d'acquérir une plus grande maîtrise de son corps et une concentration accrue.

Peu à peu, le catalogue des postures s'étoffa, incluant désormais des étirements, des postures de relaxation et surtout des exercices de respiration ou Prânayâma. Les postures se sont elles-mêmes affinées (bandha, drishti, mantra, visualisation...) et complexifiées au point d'inclure plusieurs actions, dans un enchaînement par exemple.

Les catégories de postures et leurs bienfaits

Le yoga est une discipline ancestrale et s'avère un excellent moyen de maintenir ou de retrouver une bonne santé physique et mentale. C'est une pratique complète qui tonifie le corps et apaise l’esprit. Il est recommandé de pratiquer le yoga chaque jour durant de courtes séances.
Durant la pratique du yoga, toutes les postures sont adaptées en fonction de vos capacités et de vos limites. Il existe toutefois différentes catégories de postures pour vous aider à gagner force et souplesse.

Les postures debout

Elles donnent une base solide à la pratique, elles amplifient la force, l’énergie et la détermination du pratiquant, des qualités que l’on peut ensuite utiliser dans les autres postures. Elles développent la conscience du corps.

Les postures assises

Elles améliorent l’élasticité des hanches, des genoux et des chevilles. Elles réduisent la tension dans le diaphragme et la gorge, adoucissent la respiration. Les postures assises en flexion avant sont des postures reposantes qui calment le système nerveux et apaisent l’esprit.

Les torsions

Elles étirent et font pivoter la colonne vertébrale. Elles soulagent les maux de dos, les raideurs du cou et des épaules. Les organes internes sont stimulés par la rotation du tronc, ce qui favorise la digestion. Quand la colonne vertébrale gagne en souplesse, la circulation sanguine s’améliore dans la colonne vertébrale, augmentant ainsi le degré d’énergie du corps tout entier.

Les postures inversées

Elles revitalisent l’organisme. Le cerveau est nourri par le sang qui y afflue. Comme aucun poids n’est porté sur la partie basse du corps, les postures inversées soulagent les jambes fatiguées.

Les postures allongées

Elles étirent l’abdomen et améliorent l’élasticité de la colonne et des hanches. Certaines ne demandent aucun effort, alors que d’autres renforcent le dos, les bras, les fessiers et les jambes.

Les postures relaxantes

Elles sont pratiquées en position allongée ou supportée, surtout en fin de séance pour détendre le corps et apaiser le mental.

Voir aussi Yogasukham

Voir

Hatha-Yoga-Pradîpikâ

Hatha-Yoga-Pradîpikâ

Swami Satchidananda

Dalaï Lama

Séance de yoga : mode d'emploi

Un prof de gym a posé la question suivante à Maryse Lehoux (février 2009) :
Une leçon d'éducation physique et sportive se déroule généralement de la manière suivante : la prise en main, la mise en train, le corps de la leçon et le retour au calme. Je voudrais savoir s'il y a une méthodologie générale pour une séance de yoga. Merci.

Réponse de Maryse : Une approche semblable est utilisée pour une pratique de yoga.

Les étapes pour une séance de yoga sont généralement les suivantes :

1. Se centrer - le salut hindou
2. Commencer par un échauffement
   Les échauffements sont choisis en fonction des postures qui seront pratiquées pendant la séance.
3. Corps de la séance - les postures
   Dans le corps de la séance, il y a un certain ordre à suivre (encadré ci-dessous)
   On peut aussi inclure des pratiques de respiration avant, pendant et après les postures.
4. Relaxation
   Une méditation est généralement pratiquée avant ou après la relaxation.
5. Clore la séance.

Remarque : Réponse très générale, car des formations de professeurs de yoga complètes s'offrent sur le sujet.

Voir

Les éléments d'une séance de Yoga

Quelle posture après laquelle (vidéo)

Nous ne devons pas sortir d'une séance de Yoga fatigués : le but de celui-ci est en effet de nous assouplir, de nous rendre plus forts (physiquement mais aussi mentalement) pas de nous « casser », inutilement et dangereusement, sous prétexte d'amaigrissement ou de musculation... Ce qui explique les mini-relaxations entre les séries de postures, dont le but est d'attendre que le cœur retrouve son rythme naturel et que les muscles se « remettent » de l'exercice. Si nous sortons du cours essoufflés, courbatus, rompus... c'est que nous n'avons pas pratiqué selon notre niveau ou correctement (en forçant par exemple), que nous en avons trop fait par rapport à nos conditions physique/mentale du moment : d'où l'intérêt immense de ne pas mentir à nous-mêmes... et tirer les conclusions qui s'imposent pour ne pas revivre ce yoga contre-productif et nocif...

Voir YOGAS

Lien externe Construire sa séance de yoga

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Série "conseils", voir

• Compléments utiles pour la pratique du Yoga
• Conseils douleurs aux genoux et pieds
• Conseils pour méditer (assis)
• Conseils Yoga généraux
• Étirements, mode d'emploi
• Postures, contre-postures
• Yoga & méditation : questions / réponses en vrac
• D'autres conseils sont donnés dans l'article Relaxations, notamment au sujet des étirements (échauffement, récupération)

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