• 0-Info L'Enfant (Relaxations)

    Page mise à jour en novembre 2016 

    La posture de l’Enfant Balâsana ou la Feuille roulée ?

    Relaxations

     

    Agenouillez-vous, le buste droit, sans raideur, sur les talonsPosture du Diamant Vajrâsana– ou entre les talons, comme cela vous semblera le plus commode –Héros à genoux Virâsana [voir ci-dessous]

    - Penchez doucement le buste en avant jusqu'à poser le front sur le sol. Rejetez les bras vers l'arrière, le dos des mains touchant le sol.

    - Détendez-vous au maximum, faites quelques exercices de respiration rythmée, puis revenez à la respiration normale.

     

    Relaxations

    Vajrâsana

    Relaxations

    Virâsana

    Conseils

    - Pensez à supprimer toute contraction : il s'agit d'une posture de repos.

    - Si votre front ne touche pas le sol ne forcez pas, approchez-le le plus possible sans faire d'effort. Lorsque vous aurez quelque pratique, vous toucherez le sol avec le front, tandis que vos orbites viendront s'appliquer contre vos genoux.

     

    Demeurez dans cette posture aussi longtemps que vous voudrez. Relevez-vous en souplesse.

    Nota : certains pratiquent cette âsana en fléchissant les bras et en ramenant les mains près de la tête –Position du Fœtus [voir plus loin]

    Mais la position décrite et illustrée par les photos ci-dessus est plus reposante encore.

    Personnellement, j’aime passer les mains sous les chevilles et poser la tête contre les genoux (orbites s’emboîtant dans les genoux) : cette position m’est particulièrement agréable et relaxante.

    Une variante de l'Enfant peu courante

    Bienfaits

    - Posture de détente, vous ressentirez tout de suite après son exécution une étonnante sensation de calme.

    - C'est une excellente préparation au sommeil.

    - Cette posture est également recommandée aux adolescents et aux personnes ayant le dos voûté.

    - Vous la pratiquerez si vous vous sentez fatigué ou après un exercice qui vous aura semblé difficile.

    Elle est particulièrement agréable après la posture du Serpent (ou Pèlerin) et du Cobra ou de la Sauterelle, de l’Arc...

    Relaxations...

    L’Enfant est d’ailleurs la contre-posture de ces inclinaisons arrière de la colonne vertébrale

    ... des cambrures : dans ce cas, ne pas placer les bras vers l’avant comme dans la posture du Cygne [ci-dessous] qui peut se prendre à partir du Cobra, puis on ramène les bras en cercle vers les pieds pour tenir la (contre-)posture de l’Enfant...

     

    La posture du Cygne

    Assis en Vajrâsana, posez les paumes des mains sur les cuisses ou les genoux. Le buste est droit, le corps détendu.

    - Sur une inspiration, levez lentement les bras au-dessus de la tête.

    - Sur l’expiration, penchez buste et bras vers l’avant à partir des hanches en gardant le dos droit, jusqu’à ce que les bras et le front touchent le sol. Les fesses restent sur les talons et le ventre est pressé contre les cuisses.

    - Restez en position un moment en respirant normalement.

    Détendez tout le corps, en particulier épaules, nuque et dos.

     

    Relaxations...

     Glenda

    - En inspirant, revenez à la position de départ (buste et bras relevés depuis le bassin) en gardant le dos droit, puis expirez.

    Répétez cet enchaînement 3 fois. La troisième fois, restez un peu plus longtemps penché en avant et percevez consciemment le mouvement de la respiration dans la colonne vertébrale.

    Bien que ce soit le bas du dos que l’on sent se "gonfler" sur l’inspir et "rentrer" sur l’expir, il s’agit de la respiration abdominale : en effet, dans cette position, le ventre, appuyé sur les cuisses, ne peut bouger, et c’est par conséquent "l’arrière" de celui-ci qui fait le mouvement, autrement dit le bas du dos.

    Respiration coordonnée au mouvement, normale dans la posture.

    Concentration sur tout le corps

    Relaxations

     

    Bienfaits

    Convenant aux débutants, cette posture a un effet de détachement et de calme. La posture du Cygne permet un étirement plus marqué de la colonne vertébrale.

    - Toute la colonne vertébrale, le dos se détendent ;

    une "récupération" juste après une posture inversée sur la tête, par exemple, dans le but d'étirer le haut du dos, comprimé lors de la pose.

    - Soulage la fatigue, élimine la nervosité, les tensions, améliore la concentration grâce à son effet apaisant.

    - La respiration s’approfondit dans le dos et les poumons.

    - La respiration abdominale engendre un massage doux au niveau des organes digestifs.

    Contre-indications : ne pas effectuer cette âsana en cas de vertige, d’hypertension artérielle ou de glaucome.

    - Variantes  

    Une fois dans la posture, au lieu de conserver les mains à plat sur le sol, prenez appui sur le bout des doigts, comme un chat qui sort ses griffes. [Initiation au Yoga (1982), Thierry Loussouarn]

    Ou, en pointant fermement le bout des majeurs sur le tapis, exercez une rotation des coudes vers l'extérieur de façon à ouvrir les aisselles et la cage thoracique.

    Cela intensifie le travail du dos et accentue l’assouplissement de la colonne vertébrale.

    Voir la fiche Cygne

     

    La posture du Fœtus Garbhâsana
    Voir plus haut : Posture de l’Enfant ou la Feuille roulée ?

     Relaxations... " Genoux joints, assis entre les talons. Portez vos mains de part et d'autre des genoux, les coudes au corps reposent au tapis.

    Amenez la tête au sol, les yeux aux genoux.

    Vous occupez le volume le plus réduit auquel il vous soit possible de vous soumettre.

    Expirez lentement, à fond laissez-vous respirer très superficiellement.

    "Au cours d'une séance vous entendrez : on respire en vous !... C'est là une invitation à vous rendre parfaitement réceptif. Dans l’attitude du Fœtus, cette injonction prend son entière signification.

    Votre humilité est grande et vos besoins sont nuls. C'est la Mère, toujours présente qui respire en vous.

    Puissiez-vous le ressentir et vous en souvenir à tout jamais..."

    Yoga, Joseph Devondel (chapitre : Yoga pour les pratiquants du troisième âge)

     

    Mudrâ

    Les Mudrâ ont pour objectif de canaliser ou sceller l’énergie et, par là-même, l’esprit.
    Ici, le "geste du Yoga" est associé à la posture de l'Enfant.

     

     

    L'Enfant sur le dos

    Voici une relaxation sur le dos, pieds plante contre plante

    Supta-baddha-konāsana Relaxations... 

    Plutôt pratiquée dans le prolongement d’une détente sur le dos (l’Enfant sur le dos...), je ne l’aime pas particulièrement, l’écartement prononcé des aines me gêne plus qu’il me relaxe.

    Mais chacun est différent...

     Enfant sur le dos

     

    Au lieu de prendre Supta-baddha-konāsana, vous pouvez choisir de rester dans la posture de l'Enfant sur le dos ou Supta-pawanmuktâsana, souvent réalisé après des postures en position dorsale, telles Chandelle, Charrue, demi-Pont, Roue... Poisson (qui est leur contre-posture)
     

     

    Rouler Vat Nari Sansthan Shaktivardhak

     

    Ayant pour première fonction de "réaligner" le dos, cette posture permet des massages relaxants de la colonne vertébrale si vous vous balancez doucement de D à G et d'avant en arrière. Dans ce cas, vous rapprochez la tête des genoux. Certains appellent cette variante "l’Œuf" : l'arrondi du dos (comme un œuf !) facilite le massant mouvement de va-et-vient.
    Appelée aussi Apanâsana, ce qui veut dire grosso modo "posture des vents", elle se pratique dans des séries destinées à lutter contre la constipation.

    L'Enfant content ou heureux est une variante aux mêmes qualités bonnes pour le dos. Les jambes sont plus ou moins tendues, ce qui n'a pas d'importance pour cette posture de relaxation : l'important est de se reposer de dos !
    Avec les jambes ½ fléchies, les mains saisissent les pieds correspondants par leur bord extérieur (photo. Les bras peuvent se placer à l'intérieur des jambes).
    Avec les jambes plus tendues, les mains attrapent l'intérieur des pieds (des cuisses, pour les "raides").
    Les mains peuvent aussi coiffer le haut des orteils ou index et majeur agripper le gros orteil... Il y a le choix !
    Le massage, réalisé de la même façon que ci-dessus, relaxe peut-être davantage les bassin, sacrum, coccyx, puisque les jambes sont écartées.

    Je vous recommande cette posture le soir au coucher, dans la formule qui vous convient le mieux : elle permet une bonne récupération du dos, bien à plat au sol (ou dans le lit) et un soulagement des jambes, qui se trouvent en l'air, compensant les positions assises que nous avons trop souvent dans la journée...
    Restez dans la posture le temps du confort en respirant naturellement et calmement "par le ventre"
    De plus, elle est vraiment agréable ! ;-)

     

     

    La Table inversée ou sur le dos

    Voici une variante proche de l'Enfant heureux.

      ...  et étire la nuque

     

     

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    Voir aussi

    Le Chat dans tous ses états

     

     

     

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