fp-RESPIRATIONS COLORÉES

Fiche révisée le 27 janvier 2018 

Des respirations colorées

 

Les Prânayâmas colorés se basent sur le principe que les couleurs de l’arc-en-ciel peuvent moduler l’humeur et influer sur le système nerveux.

 

Se centrer sur la respiration est un début de méditation. L'ajout de couleurs dans une respiration implique pratiquer la visualisation, ce qui précise la nature méditative de l'exercice, surtout quand nous réfléchissons sur la symbolique d'une ou de plusieurs couleurs.

Voir

Micro-méditation

La visualisation ? C'est...

Couleurs (thérapies)

Les respirations ont souvent des noms « géométriques », de par leur rythme mais aussi par les visualisations qu'elles nous... inspirent. Elles sont basées sur des figures à lignes droites (carré, triangle), « en rond » ou « en ovale » ou encore « en spirale », combinées à des couleurs.

D’une manière générale, toute respiration avec visualisation des Chakra se prête bien à ce genre d'exercice.

Voir la Série Chakra m'a dit

 

Quelques rappels

La respiration « colorée »

Derrière chaque couleur, il y a une force raisonnable de la Nature. La couleur représente une expression visible de cette force.

Lors de la respiration, quand vous pensez à différentes couleurs, vous vous unissez aux énergies cachées en elles et vous les recevez.

En peinture, on considère que les couleurs chaudes, le jaune, le rouge et l’orangé, sont toniques et dynamisantes.

La couleur jaune correspond à la sagesse.

La couleur rouge correspond à l'amour et à la vie.

À l’opposé, le bleu, le violet et l’indigo, sont des couleurs froides, calmantes.

Le bleu a donc un effet calmant. La visualisation de cette couleur se fait durant le temps d’apnée post-inspiratoire (poumons pleins)

Le vert

Couleur intermédiaire, le vert est équilibrant. Il correspond à la croissance.

Blanc et noir

En peinture, dessin, le blanc et le noir ne sont pas considérés comme des couleurs, mais le premier est la somme de toutes les couleurs, le second, l'absence de couleurs. Ces teintes sont cependant considérées comme des « couleurs », en méditation/respiration dans les processus de visualisation, notamment des chakra et de l'aura

Pour la « couleur » blanche

Faites un exercice d'inspiration et d'expiration en pensant que vous acceptez la couleur blanche. Il est bon que vous fassiez cet exercice en plein air.

• Cette couleur descend d'En Haut sur vous comme une douche.
• L'inspiration doit se faire rythmiquement.
• Comptez jusqu'à 4 à chaque inspiration et à chaque expiration.
• En même temps, pensez à la couleur blanche et à sa pureté.

 

En savoir plus sur les couleurs de l'aura : Aura, santé et psychologie

 

Conseils généraux pour visualiser les couleurs

• La couleur ne vient pas toujours naturellement, c’est pourquoi vous pouvez vous aider d’un support en plaçant devant les yeux un carton ou une pastille de couleur bleue.
• Derrière chaque couleur, il y a une force raisonnable de la Nature. La couleur représente une expression visible de cette force. Lors de la respiration, si vous pensez à différentes couleurs, vous vous unissez aux énergies cachées en elles et vous les recevez
• Pour réaliser la visualisation vous devez être dans un état de réceptivité et éliminer toute contraction.

 

Emmagasiner et diriger l'Énergie

Bien peu de personnes ont conscience que la force vitale qui les anime n'est autre chose que l'Énergie Primordiale, qu'elles peuvent l'utiliser à des fins pratiques et avoir sur elle une action susceptible de la développer.

Voir Yoga de l'Énergie de Roger Clerc

Conduire le souffle, c'est, par la pensée, diriger l'énergie emmagasinée par l'inspiration vers telle ou telle partie du corps afin de la fortifier.

Cette technique entraîne dans le même temps la volonté, l'attention et la concentration mentale. L'entraînement en yoga améliore rapidement ce pouvoir de visualisation, allant fouiller très loin dans le subconscient.

Technique expliquée LÀ ! (jpg)

Voir Méditation : La Respiration psychique

 

+ Voir plus bas Compléments colorés

 

Quelques pratiques

En toute simplicité

Cette mini-concentration, rafraîchissante, sur les Chakra, est d’une grande utilité pour nous relaxer et remettre les pendules à l’heure ; débutant ou avancé en Yoga (comme en spiritualité) il est bon, de temps en temps, de revenir aux « choses simples ».

• Peu importe le temps que vous y passez, du moment que vous consacrez la même durée sur chacun de ces Centres d’Énergie.
• Vous pouvez trouver d’autres attributs aux Chakra, le tableau ci-dessous servant de base.

• Commencez par le Chakra-Racine.
• Adoptez une respiration abdominale, lente, régulière.
• Prenez un « aller-retour » pour revenir à « Racine ».

Voir Je médite, tu pries, il concentre

 

Des respirations-visualisations colorées

Les trois exercices suivants associant respiration et visualisation de formes et de couleurs sont des portions d'une respiration-visualisation sur les Çakra vue dans La visualisation ? C'est...

Gris perle : Respiration Croissant de Lune

Cette respiration abdominale concerne le Chakra sacré.

Elle s'exécute sans rétention, donc inspir / expir se suivent sans pause.

• Vous êtes allongé, de préférence.
• Commencez par égaliser calmement votre souffle en respirant toujours par le nez.
• Une fois bien installé dans votre respiration, imaginez un croissant gris perle dans le bas-vente, s'étirant de la hanche droite à la hanche gauche.
• Visualisez-le tel un grand sourire dans votre ventre.
• À l'inspiration, imaginez ce croissant basculer de la hanche droite à la hanche gauche.
• À l'expiration, il bascule de la hanche gauche à la hanche droite.
• Et ainsi de suite, sans vous arrêter, dans un mouvement pendulaire doux et continu, comme un bercement.

Triangle bleu/Triangle vert = Étoile

Selon les Chakra

• Manipura : Joie de vivre - Le feu. Triangle bleu pointe en haut
• Anahata : Amour (inconditionnel) Triangle vert pointe en bas
• Manipura-Anahata :
  • Imaginez les 2 Chakra imbriqués l'un dans l'autre pour former une étoile à 6 branches.

Violet

Cette respiration ovale nous invite à quitter le matériel en douceur pour nous glisser vers le spirituel...

• Vous êtes allongé sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le haut.
• Imaginez une bulle de forme ovoïde qui vous englobe totalement et largement :
  • inspirez « à droite », le souffle « monte » traçant une demi-courbe ascendante (allant des pieds vers la tête)
  • puis expirez « à gauche », le souffle « descend » en demi-courbe descendante (de la tête vers les pieds)
• À chaque inspir/expir, les 2 demi-courbes forment l'ovale, toujours à l'extérieur du corps, frôlant les doigts.
• Tout en respirant de la sorte, réduisez mentalement et progressivement l'ovale, d'abord pieds-Couronne, puis Mûla-bandha (intérieur du coccyx)-Ajna (à travers la tête)...
  
• Réduisez jusqu'à ne plus « tourner » qu'au centre de la poitrine.
• Après quelques secondes, reprenez le sens inverse, élargissez peu à peu l'ovale...

Quelques éléments de visualisation/concentration dans la Respiration ovale

Ces exemples sont optionnels et à titre indicatif

• Imaginez la forme ovoïde de couleur violette
• Ressentez que le côté droit « réchauffe »
• Pensez que le côté gauche évoque « la Foi »...

• Finissez avec une respiration ample en vous imaginant entièrement enveloppé dans une lumière blanche.
• Emplissez-vous « d'énergie de vie » à chaque inspiration, de plus en plus profonde, en partant des orteils jusqu'à la tête.
• Puis commencez à « revenir ici ». Bougez un peu...

 

Le Triangle d'or

Vous vous exercez à la respiration alternée. Vous pouvez :

• enrichir l'expérience en récitant mentalement le son AUM (que vous pouvez d'ailleurs utiliser en toute circonstance, dans des activités banales de la vie courante)

• concentrer votre pensée sur un triangle d'or, correspondant au Plexus solaire ou Chakra Manipura... L'imagination peut vous y aider grandement.

 

La Respiration « Fil d'or »

Une récupération et une relaxation sur le ventre après la pratique d'exercices sur le dos.

_←
^→

• De la position sur le dos, levez le bras droit et la jambe gauche et tournez-vous sur le côté D (Fœtus) pour un moment de détente.
• Puis allongez-vous sur le ventre, main droite sur main gauche, front sur les mains (variante de la Posture « de plage »), jambes écartées pieds vers l'extérieur, bord interne sur le sol (voir positions antalgiques)
  

• Respirez régulièrement.
• Imaginez l'inspir aller du coccyx à l'occiput et l'expir de l'occiput au coccyx en suivant la colonne, vertèbre après vertèbre.
• Imaginez une fine ligne d'or sur le passage du souffle.
• Sortez de la position allongée au sol avec un Cobra suivi d'un Cygne (Enfant sur le ventre bras étirés devant vous)

•  Relevez-vous dans la posture assise du Diamant.

 

Deux respirations en fin de séance

Les respirations suivantes se pratiquent assis, en fin de séance de yoga, par exemple, pour nous recharger en énergie ! En voici les principes :

Respiration Soleil - Terre - Lune

↓↑

• Inspir : l'Or « descend du Ciel » et nous emplit ; puis il dépasse Muladhara, les pieds, s'enfonce au plus profond de la Terre.
• Expir : l'Argent « monte des profondeurs de la Terre ». nous inonde avant de s'échapper par-delà la Couronne, vers l'Univers Infini.

 

Respiration Apâna - Prâna

↑↓

• Inspir : l'Or monte et nous emplit tout entier.
• Expir : l'Argent descend remplaçant progressivement l'Or...

Voir

Apana

 

La Respiration dorée

Cette respiration avec visualisation « en ovale » ou « en spirale », combinée à la couleur dorée se pratique parfois lors de la relaxation finale en Yoga, le soir dans notre lit ou encore en cas de perturbation (stress, intimidation, peur...), pour évacuer les zones négatives et apaiser notre esprit...

Ainsi, cette respiration peut être pratiquée allongé, debout ou assis, peu importe, pourvu d'être bien à l'aise.

• Imaginez un tout petit éclat doré poindre au centre du Chakra de "Plexus solaire", plus petit qu'une tête d'épingle.
• À chaque inspir / expir, celui-ci grossit, progressivement, en cercles concentriques ou en spirale, jusqu'à vous englober tout entier.
• Vous êtes désormais à l'intérieur d'une énorme bulle dorée.  
• Puis, à mesure que vous inspirez / expirez, toujours sur le même rythme tranquille, la bulle commence à diminuer, jusqu'à devenir, progressivement, ce tout petit point du départ, au cœur de votre Chakra du Plexus solaire.
• Respirez calmement et régulièrement pendant que vous profitez de cet espace ;
  attardez-vous-y, paisiblement, appréciez sa texture, sa chaleur, son onctuosité, sa saveur, son parfum, sa luminosité, sa musicalité...
• ... puis, à mesure que vous inspirez / expirez, toujours sur le même rythme tranquille, la bulle commence à diminuer jusqu'à redevenir, progressivement ce tout petit point du départ, au cœur de votre Chakra du Plexus Solaire.

 

La Respiration « tête dorée »

Par Jean-Louis et Francis Gianfermi - Association Sankara (santé yoga n°126 mars 2012)

Cette technique de Françoise Brousse agit fortement sur le mental et la psyché, elle harmonise toutes les énergies au niveau de la tête.

Pratiquée régulièrement, la Respiration « tête dorée » permet de développer l'intuition et grandement la clarté mentale. Avec la respiration en 3 temps, elle vise à ralentir le rythme cardiaque et abaisse la pression artérielle, pour peu que nous rendions le souffle suffisamment agréable.

• Placez-vous dans une posture confortable, dans un fauteuil, à plat dos ou dans une posture assise aisée pour vous.
• Prenez quelques minutes pour vous stabiliser et calmer la respiration.

Pour une plus grande efficacité de l'exercice, veillez à maintenir votre corps immobile du début à la fin.

1. Visualisez votre tête à l'intérieur d'une sphère de lumière dorée (et translucide qui laisse apparaître votre tête à l'intérieur)
2. Pendant l'inspiration (5 secondes environ), visualisez la belle lumière dorée entrer à l'intérieur de la tête en passant par l'espace entre les 2 sourcils.
3. Maintenez la respiration (rétention) et concentrez la lumière dorée au centre de la tête (Ajna) pendant 5 secondes environ.
4. Pendant l'expiration (5 secondes environ), visualisez la lumière dorée sortir de la tête en passant par la base du crâne (nuque)
5. La lumière dorée se replace autour de votre tête. Poursuivez alors l'exercice dans le sens inverse :

6. inspirez par l'arrière de la tête (nuque)
7. bloquez le souffle et concentrez la lumière dans Ajna
8. expirez par l'espace entre les sourcils.

• Un aller / retour de la sorte constitue un cycle.
• Pratiquez entre 6 et 12 cycles, selon votre confort.

Voir

Postures géométriques

La méditation purificatrice de l’automne

 

Deux exercices contre le surmenage

1. Exercice énergétique

Avec sa lumière verte, cet exercice aide à stabiliser notre système nerveux (sommeil) et à soulager les symptômes de désorientation pouvant être présents le matin au réveil. Nous bénéficions d'une conscience accrue durant la journée.

Cette technique procure d'emblée une sensation de fraîcheur « mentholée » et de légèreté.

≈

• Le soir au coucher, vous êtes étendu dans votre lit en vous assurant d'avoir le dos bien soutenu.
• Respirez calmement et lentement.
• À l'inspir, visualisez une douce lumière verte dorée se déverser à l'intérieur de la Couronne, de même qu'à l'intérieur des nombreux autres « chakras » avant celle-ci (hors du corps physique)
  • Cette lumière se déverse dans votre corps sous forme ondulatoire et poursuit son chemin à travers la colonne vertébrale.
  • Imaginez que cette lumière passe par chaque vertèbre et se disperse comme une brume, alors qu'elle traverse le corps.

Il est possible d'y associer la technique de la lumière bleue, ci-dessous.

• À l'expir, imaginez cette brume vert doré sortir de votre corps par le même chemin et de la même manière qu'à l'aller.

2. Lumière bleue

Dr Gerald Epstein, Visualisation de guérison

Cet exercice aide à résorber nos crises d'angoisse, à nous relaxer et à maîtriser la respiration quand l'expiration ne détend plus tant nous sommes contractés.

Cette technique peut être pratiquée chaque jour, aussi souvent que nécessaire, pendant 3 minutes.

♦

• Fermez les yeux, respirez 3 fois en vous imaginant dans une prairie verdoyante.
• Prochaine inspiration, inhalez la lumière dorée du soleil et le bleu du ciel :
  • chassez les fumées grises, que vous voyez se dissiper dans l'air pur.
  • Laissez la lumière bleue se diffuser dans le sang, jusqu'aux moindres parcelles de votre corps... et redonner calme et sérénité.

Il est possible d'y associer la technique de l'exercice énergétique, ci-dessus.

• À l'expir, la lumière bleue sort des doigts pour envelopper votre corps dans un halo couleur saphir.
• Voyez les lumières intérieure et extérieure se rejoindre grâce au pont formé par votre corps :
  • quand les 2 réseaux de lumière se confondent, vous savez que l'anxiété a disparu.
• Ouvrez les yeux.

Variante bleue pour un sommeil réparateur

Vu dans De Relax à Nidrâ

Profitez d'un exercice de respiration pour ajouter la visualisation de la couleur bleue, la plus efficace pour favoriser un sommeil profond et assurer des rêves agréables !

La couleur bleue possède des vertus apaisantes et relaxantes.

• Lors de l'inspiration, imaginez que l'air qui entre par vos narines est bleu.
• Retenez votre respiration.
• Laissez l'air retenu en vous se répandre partout dans votre cerveau pendant 2 secondes.

Souvenez-vous de visualiser la couleur bleue !

• Expirez ce souffle bleu. Lors de l'expiration, imaginez que l'air parcourt votre colonne vertébrale du haut jusqu'en bas, comme une vague qui retourne à la mer.
• Après l'expiration, alors que vos poumons sont vides, retenez le souffle pendant 2 secondes.
• Visualisez maintenant la couleur bleue autour de vous.
• Recommencez l'exercice aussi longtemps que vous le souhaitez... ou jusqu'à ce que vous vous endormiez !

Voir aussi

Trouver le sommeil (1)

Trouver le sommeil (2)

 

 

 

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Compléments colorés

 

Voir

Bonjour, l'Aura !

L'Aura et ses couleurs

 

Voir Visualisation créative

• Visualiser, les yeux étant clos, une couleur, un objet, une personne, etc., c’est se les remémorer.
• Ne vous attendez pas, comme vous voyez un objet les yeux ouverts, à voir apparaître cet objet sur l'écran de votre frontal. Plus profond, le phénomène se place sur un plan plus subtil.
• Vous pouvez vous entraîner, les yeux ouverts, à regarder une couleur, un objet.
• Puis fermez les yeux et revoyez cette couleur, cet objet.

Voir

Chidakash

Tratak

Respiration des yeux

 

Fiche pratique en rapport

• POSTURES GÉOMÉTRIQUES

 

Voir aussi Respiration synchronisée (Sophrologie)

 

 

 

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