♥ Listes de massages

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Listes des activités de massages – et étirements

Généralités	Auto-massage (Ooreka) PDF Choisir son huile de massage Exercices choisis pour SE DÉTENDRE (PDF) Exercices choisis HORS DE CHEZ SOI (PDF) + voir le sommaire Massages relaxants avant de dormir Massez, massez, massez ! (Belle sans maquillage)

Tête / Visage	Atlas et axis (exercices) Auto-massage tête / visage (Ooreka) Belle sans maquillage - Massage du visage Cuir chevelu, voir dans - Chevelure en forme - Cheveux en santé - Shampoings maison Exercices pour la tête Gestes simples pour la mâchoire Massages relaxants avant de dormir - La nuque Masser le visage (Ooreka PDF) Masser les oreilles (Médisite) Massez, massez, massez ! (Belle sans maquillage) Yeux, sourcils (Yeux aux petits soins)

Corps	Auto-massage des "reins" - lombaires (effleurage - pétrissage - refoulage) (Mûladhara, l'Ancre et la Racine) Auto-massage vibratoire des organes avec AUM (JPG) Étirer son dos (Ooreka) [PDF sans vidéo] Les massages (Souffle et bien-être "solaire") Petit massage externe ayurvédique (JPG) Massage du dos (Ooreka) PDF [archive sans vidéo] Massage du périnée (Stimulation du périnée)

Membres supérieurs	Étirer ses bras (Ooreka) PDF

Mains	Jin Shin Jutsu Massages relaxants avant de dormir - Les mains <= Massez le "Palais du Travail" (PDF) Shiatsu

Membres inférieurs	Auto-massages Jambe - Pied - Mollet - Genou (Belle sans maquillage)

	Auto-massage des mollets sportifs (Passeport-santé) Étirer ses mollets (Ooreka) PDF
	Auto-massage contre les jambes lourdes (Passeport-santé) Défatiguer jambes-chevilles p.12 (Exercices choisis pour SE DÉTENDRE PDF) Jambes lourdes
	Auto-massage contre la cellulite (Passeport-santé) Cellulite : exercices, massages, tisanes Masser la cellulite (Ooreka) Optimiser l'effet d'une crème anti- cellulite (Ooreka) PDF Une huile anti-cellulite (Femme Actuelle) Vue dans Belle sans maquillage
	Auto-massage genou arthrose (Passeport-santé)
	Auto-massage pieds détente (Passeport-santé) Massage des pieds (Ooreka) Massages pieds anti-douleurs

Massages raffermissants, mode d'emploi

La façon dont vous appliquez une crème ou une huile est aussi importante que le produit lui-même. Commencez par chauffer celui-ci dans les mains, pour permettre d’activer ses principaux actifs. L’application est différente selon les zones du corps à traiter.

Sur les jambes, partez des chevilles jusqu’aux cuisses en effectuant un lissage. Vous allez ainsi dans le sens de la circulation sanguine. (Voir Jambes lourdes)

Sur les bras, partez des poignets en remontant vers les épaules tout en massant circulairement. (Voir Bras fermes)

Sur le ventre, massez dans le sens des aiguilles d’une montre, ce qui en plus facilite la digestion. (Voir Souffle et bien-être "solaire")

Sur les hanches, pratiquez des mouvements circulaires pendant quelques minutes.

Sur la poitrine, faites des petits mouvements circulaires – en évitant le mamelon pendant la période d’allaitement. Puis élargissez les cercles.

Si vous êtes au bord de la mer, marchez dans l’eau fraîche jusqu’aux cuisses. La fraîcheur et la résistance de l’eau vont activer la circulation sanguine et faire travailler les muscles en profondeur.

Voir Douche froide (Avec juste de l'eau)

Sous la douche, alternez eau froide et eau chaude, afin de tonifier les tissus des zones critiques. Il s’agit-là de la méthode de la "douche écossaise" : alternez eau froide et eau chaude 2 ou 3 fois de suite, en terminant toujours par l'eau froide.

Attention cependant : certaines personnes ne supportent pas la "douche écossaise". Vous ne devez pas avoir de palpitations, ni de difficultés respiratoires. Au besoin, demandez conseil auprès de personnes avisées (médecin, entraîneur, etc.). Il se peut que cela vous soit contre-indiqué.

Vu dans Info Jambes lourdes - Voir aussi Avec juste de l'eau !

D'après Fourchette & Bikini

Voir

Massage des tissus profonds (dont pressions glissées profondes)

Massage : Foulage

Massage : Palper-rouler

Le conseil sportif de Benoît

En tant que sportif j’ai toujours hésité à utiliser le Baume du Tigre du fait de sa composition. Mais j’utilise régulièrement les huiles essentielles, diluées dans de l’huile végétale (coco ou olive, arnica) et c’est très efficace. L’HE de Camomille Romaine peut aussi être ajoutée car c’est un puissant antalgique. En cas de coups et ecchymoses (bleus), appliquer "sans faire chauffer" (massage chauffant) contrairement aux courbatures.

Vu dans Baume du Tigre

Le Massage Transverse Profond

Le massage transverse (ou transversal) profond (MTP) ou Cyriax, est une technique de massothérapie visant à mobiliser la peau, les tissus sous cutanés, les couches musculaires superficielles sur des éléments anatomiques profonds, nommée d'après James Cyriax (1904-1985), médecin britannique.

"Pour l’avoir testé à la rédaction, on peut vous dire que ça fait mal, très mal mais que c’est efficace pour venir à bout notamment de problèmes tendineux..." (U Run)

Voir Douleurs Genoux