Respirations antidotes

Page augmentée fin juillet 2022

Des respirations antidotes !

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(Des respirations dans ma pharmacie)

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Tests respiratoires

Allongement du souffle

Apnée (Prânayâma, plongée)

Apnée du sommeil (v. aussi Sauvetage)

Asthme

Bâiller

Bien-être (méthode 4-7-8, "Stabilité"...)

Détresse respiratoire (dyspnée)

Entraînements spécifiques (maternité, chant, apnée, sport)

Essénienne (nettoyer corps / esprit)

Essoufflement

Hoquet

Hyperventilation

Oreille - équilibrage

Redressement du corps Deha-sâmya

Respiration claviculaire (tuberculose...)

Respiration défectueuse

Respiration par la bouche

Respiration sifflante

Respiration superficielle

Ronflements

Rythmes particuliers

Sauvetage (asphyxie, apnée du sommeil)

Dans la réserve de ma pharmacie, j'ai entreposé des exercices respiratoires originaux ou plus classiques.

Et la liste va s'allonger, les rayons de ma pharmacie sont en cours d'approvisionnement !

Mais vous pouvez déjà trouver quelques-uns de ces antidotes, avec leur mode d'emploi.

Et vous avez sûrement votre propre remède, votre mixture perso ;-)

Tests et exercices de prise de conscience

– Le redressement du corps Deha-sâmya

Vu dans

Des respirations dans ma pharmacie

Respiration par les os (FP de Yantra)

Voir aussi

Mémo sur quelques postures assises (FP de Yantra)

Respirer, c'est REDRESSER (pdf)

Yoga et problèmes de respiration (Papillons du Yoga)

– Test respiratoire

Penchez le buste en avant et inspirez très profondément.
Vous croyez avoir fait le plein de vos poumons ?
Redressez le buste : vous sentirez que votre mouvement d'inspiration se poursuit et qu'il vous restait une large place vide dans vos bronches !

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– Un autre test

... pour vérifier par vous-même la qualité de votre respiration.

Dénudez-vous jusqu'à la taille et placez-vous, debout ou assis, devant un miroir qui vous renvoie l'image de votre corps à moitié nu, de la taille au cou.
Expirez en fixant le miroir du regard, afin d'observer votre corps.
Prenez aussitôt une profonde inspiration.
Expirez et prenez de nouveau une profonde inspiration.
Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu'à ce que vous pouvez décrire les mouvements (ou l'absence de mouvements) des diverses parties de votre corps, tandis que vous expirez et inspirez profondément.

À présent. Évaluez de la même façon votre respiration sans regarder les directives ci-dessus !

Profitez pleinement de ce que vous avez appris, de cette motivation supplémentaire qui vous permet d'accomplir quelque chose pouvant avoir un impact profondément positif sur votre vie.

– Exercices de prise de conscience

... à exécuter devant un miroir.

Respirations antidotes

1. Vous êtes assis au sol, dos droit

Appuyez les mains sur le buste, au-dessus des seins et légèrement sur le côté.
Respirez régulièrement.
Peut-être vous rendrez-vous compte que vous n'avez pas le même débit de chaque côté, qu'une main se soulève plus que l'autre ? Cela arrive souvent et peut signifier une séquelle de scoliose.
Exercez-vous de façon à soulever plus un côté que l'autre.
Prenez conscience de votre respiration.

2. Posez les mains sur les basses côtes, sous la cage thoracique

Le souffle est-il symétrique ?
Amusez-vous à soulever un côté plus que l'autre pour dissocier le mouvement.

3. Gonflez le ventre

S'il sort bien, vous sentez les côtes s'écarter
et vous ne pouvez plus faire entrer de l'air dans les poumons.

– Voyez aussi d'autres exercices de prise de conscience

– Prise de conscience de la respiration abdominale

– Respiration à 360 degrés

– Respiration thoracique (test)

– Allongement du souffle

Vu dans PRÂNAYÂMA - des exercices

Voir plus bas Rythmes particuliers

Voir aussi

Respiration et rétentions

Du nombre de respirations attribué à la naissance

Respiration défectueuse

Inspirez, expirez… Ce geste a priori naturel ne l’est pas tant que ça. Une respiration trop haute, trop courte, saccadée, et c’est tout l’équilibre qui vacille. Ces exercices, tirés de "l’aïkithérapie" * vous aideront à remettre du souffle dans votre vie.

* Et si vous respiriez un peu mieux ? de Jean-Philippe Desbordes

– Respiration Aïki

Détresse respiratoire

Source : Hirslanden

Par détresse respiratoire, on entend une sensation d'étouffement ou des difficultés à respirer. Il existe différents types de détresse respiratoire et les causes sous-jacentes sont également multiples. En effet, les poumons ne sont pas les seuls à être impliqués dans la respiration : le cœur, les muscles, le squelette, le cerveau ainsi que d'autres facteurs peuvent également jouer un rôle. Les facteurs psychiques comme le stress ou l'angoisse peuvent également déclencher une détresse respiratoire. Dans le jargon médical, la détresse respiratoire est également appelée dyspnée.

Reconnaître une détresse respiratoire

Respiration rapide et superficielle ou anormalement profonde

Coloration bleutée des lèvres / de la peau

Sueurs froides

Peur de mourir

La détresse respiratoire aiguë doit être prise en charge en urgence par le médecin de famille ou au service des urgences afin de pouvoir commencer une thérapie ciblée.

En cas de détresse respiratoire aiguë et sévère, il faut procéder de la manière suivante

Composer le numéro d'urgence médicale 15 : SAMU (144 pour la Suisse)
Calmer la personne
La personne souffrant de détresse respiratoire doit être mise en position assise ou allongée avec le buste légèrement surélevé
Défaire les vêtements serrés, la cravate ou le soutien-gorge
Veiller à ce que la pièce soit bien aérée
Adopter une position qui facilite la respiration
Appliquer la technique du frein labial

Respiration automatique

– Respirer consciemment

– La respiration rythmée

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Respiration incomplète

– Technique de base pour une respiration correcte

Hyperventilation

Hyperventilation et respiration irrégulière

Voir Quand l'hyperventilation devient problématique

– Lutter contre le stress

Hyperventilation en Yoga

– Les hyperventilations du « Soufflet de Forgeron »

Voir Les respirations du Forgeron

Voir aussi

Respirations particulières

Hyperventilations et méditation dynamique Osho

Juste avant la pratique de Prânayâma avec respiration très lente qui peut aller jusqu'à l'hypoventilation, il est pré-requis de commencer par ces exercices qui produisent une réduction de la pression artérielle en C0₂ et déclenchent les mécanismes d'oxydation.

Par le nez uniquement, en mobilisant seulement la région abdominale, la cage thoracique n'intervenant pas.
En tirant le diaphragme vers le haut.
En rentrant le ventre.
Apnée : arrêtez-vous 1-3 seconde(s) en ayant l'impression d'avoir les « poumons vides ».
Durée : respirez ainsi pendant 5-10 minutes.
Repos et observation en position allongée.

Voir

Respirations fondamentales

À propos de "Souffle" - Énergie

Prâna-prépa

Essoufflement, points de côté, etc.

– Contrôlez votre respiration

Pour éviter essoufflements, points de côté, crampes, etc.

Lors d'un exercice physique, inspirez et expirez régulièrement ; par exemple, lors d'une course, inspirez durant 2 pas, expirez durant 2 pas, ainsi de suite.

– Vous êtes essoufflé

Respiration superficielle par la poitrine

Ateliernaturo89 - Les différentes respirations [archive]

Par définition, c'est la respiration qui ne remplit pas les poumons. Elle se fait principalement avec les muscles inspiratoires accessoires, ce qui produit une respiration seulement par la partie haute du thorax. La respiration ventrale ne signifie pas respiration complète et peut même être le signe d'une respiration superficielle. Si lors d'une inspiration, votre ventre gonfle, c'est très bien, mais si vos côtes flottantes ne descendent pas, c'est le signe que votre diaphragme bouge peu et signe d'une respiration superficielle.

– Respiration superficielle

Voir Respirations particulières

[1] Voir Kit-Respiration

[2] Voir RESPIRATION THORACIQUE

[3] Voir RESPIRATION et rétention

– Respirer "à l'endroit" ¹

	1 Dr Yves Davrou - Le nouveau Guide pratique de la Sophrologie (1986)
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– Respiration profonde par le diaphragme

– Variante de la fausse inspiration (apprend à manœuvrer le diaphragme, rééduque ainsi sa fonction) (Respirations particulières)

Respiration sifflante

Petits bruits du corps humain : quand faut-il s'inquiéter ?

Le symptôme d'Inspiration ou expiration s’accompagnant d’un sifflement est le signe d’un rétrécissement des voies respiratoires : nez, larynx, trachée ou bronches. De multiples causes peuvent en être à l’origine.

Si le bruit vient du nez

il s’agit peut-être d’un simple bouchon de mucosités dû à un rhume.

Commencez par bien laver les narines avec du sérum physiologique.
Dormez du côté de la narine débouchée, car les mucosités se dirigent naturellement vers le bas.

Si le sifflement vient du thorax

soyez attentif, cela peut être le signe d’un asthme ou d’une bronchite. Mais certains troubles cardiaques se manifestent aussi par ce signe respiratoire. Une allergie peut également en être la cause (dilatation des bronches)

Chez les enfants

le sifflement peut signaler la présence d’un corps étranger dans les poumons (une petite cacahuète par exemple)

Mieux vaut toujours consulter. En l’absence de diagnostic appelant un traitement spécifique, vous pouvez installer des humidificateurs chez vous, l’air sec accentuant les sifflements.

Tensions et émotions

Voir

RESPIRATION anti-stress (bien respirer) [archive sans vidéo]

RESPIRATION anti-stress (exercices) [archive]

Pour se détendre

"Spéciale coronavirus", mais pas que...

– "Crise de calme" - Un exercice de respiration pour se détendre

La respiration est un outil de base pour gérer le stress et les émotions désagréables. Cet exercice, au nom évocateur de “crise de calme”, permet grâce à une manière particulière de respirer, de retrouver rapidement un calme intérieur.

Prenez une grande inspiration, bloquez la respiration et observez le moment où vous commencez à ressentir une gêne physique.

Le fait de retenir l’air dans les poumons pendant quelques instants apporte des bénéfices, notamment une aide à garder un rythme respiratoire lent.

Voir RESPIRATION et rétentions

Relâchez alors d’un coup complètement votre souffle.

Quand vous sentez la gêne, l’idée est de relâcher à ce moment précis. Ne forcez pas, ne devenez pas tout rouge, en un mot ne vous faites pas mal !

Dès que vous avez relâché l’expiration, observez ce qui se passe dans votre corps.
Recommencez autant de fois que vous en ressentez le besoin.

Sous tension continuelle - nervosité, fatigue...

– La "Respiration du feu"

– Yoga pour renforcer l'endurance

– Bien respirer

avant tout, bien respirer

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– Une respiration pour se régénérer

– Des respirations pour se réveiller

– Des respirations contre le surmenage

Sous l'empire d'une forte émotion - trac, angoisses...

Voir Traitement de la crise d'angoisse

– Maîtriser sa respiration

– Une technique pour chasser les peurs

– Respiration, profondément

– La lumière bleue

– La respiration de l'abeille

– Grosse peur

En cas d'oppression, de difficulté à respirer...

Inspirez
Retenez, comptez 3
Expirez
Inspirez
Retenez, comptez 3
Expirez
etc.
jusqu'à vous sentir mieux

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La posture de la "Chandelle" peut être utile en cas d'asthme, bronchite, maux de gorge, anhélation (respiration haletante, ''courte haleine'')

Voir

Négativité et pensée positive (Visualisation créative)

Rythme, émotions et mémoire

Lien externe : Doit-on contrôler ses émotions ? (Thérapeutes-magazine)

Respirations spéciales « Légèreté & Sérénité »

Voir Respirations particulières

– Plâvini Le Flottant

– Respiration dans le Chakra du Cœur

Bien-être

Respiration pour une petite sieste

– La méthode 4-7-8

Pour dormir, il faut au moins 2 conditions : avoir une pression de sommeil suffisante et être en phase avec votre horloge biologique. Cette pratique ne vous permettra donc pas de vous endormir profondément, le sommeil profond n'intervenant pas dans les minutes qui suivent l'endormissement. Mais cette approche de type lâcher-prise peut vous permettre de vous assoupir en moins d'une minute.

Lâcher-prise c'est arrêter de vouloir tout contrôler. Il consiste le plus souvent en une sorte de leurre pour votre cerveau qui, concentré sur le contrôle de la respiration et/ou absorbé par une pensée neutre (son, objet ou paysage agréables, image mentale... non chargés d'émotions négatives pour vous, voir Sophrologie), ne laisse plus de place aux pensées polluantes.

Tout d'abord, éloignez autant que possible ce qui peut vous gêner pour l'exercice : lumière, bruits, téléphone, tablette...
Il n'est pas nécessaire de vous allonger : vous pouvez vous assoupir assis. Dans ce cas, gardez le dos bien droit, les pieds à plat sur le sol, et surtout pas les jambes croisées.
Placez le bout de la langue derrière les dents du haut, entre la partie assez dure et celle, plus molle, vers le fond du palais. Les yogis l'appellent "le robinet des pensées" (voir Drishti)
Vous garderez cette position de la langue pendant toute la durée de l'exercice.
Expirez TOUT l'air de vos poumons.
Inspirez profondément et à fond, par le nez, en comptant lentement jusqu'à 4 :
ET 1, ET 2, ET 3, ET 4.
Retenez votre respiration, en comptant jusqu'à 7.
Expirez à fond, par la bouche cette fois, en comptant jusqu'à 8.
En respirant à fond, pensez à quelque chose d'agréable.
Faites ceci jusqu'à vous sentir dans ce demi-sommeil qui précède le sommeil vrai.

Voir aussi

Faire baisser le rythme cardiaque avant d’aller au lit (Respiration Ujjayi) ⇓

RESPIRATION et rétentions

Un instant de méditation (Maux de tête soulagés naturellement)

Voir les FP

Comment méditer

Exercices de Sophrologie

Respirer... la stabilité

Un exercice à pratiquer en plein-air, qui fait utiliser l'imagination, la visualisation et... le nez !

Imaginez une Narine qui produit un Air Chaud, sentez la chaleur; elle se nomme "NAC"
Imaginez une Narine qui produit un Air Froid, sentez la fraîcheur, elle se nomme "NAF"
Tandis que vous respirez, avec le nez uniquement, pensez "NAC / NAF", sentez chaud / froid
=> la Respiration "NAC / NAF" !

Inspirez, vous prenez de la force.
Expirez, vos racines s'étalent.
Expiration après expiration, vos racines s'étalent un peu plus.
Après quelques expirations, vous vous sentez stabilisé.

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Voir

Respiration par le nez

RESPIRER... la sérénité

Voir aussi

La Respiration « en angle »

Symbolique du nez

Un instant de méditation (Maux de tête soulagés naturellement)

Bâiller

– Le Grand Bâillement

texte et croquis de [Espace mieux-être]

« … si l'on savait combien le bâillement est naturel et sain, combien il détend le plexus solaire, en rééquilibrant le système nerveux autonome, en activant le système hormonal, et le système immunitaire ! nous sommes bien loin de dire que c'est un signe d'ennui, ou d'envie de dormir.

Il s'agit d'un exercice fondamental entre les postures, et dans la journée, à pratiquer dès que le besoin se fait sentir de couper avec l'activité, parce que la concentration n'est plus suffisante, parce que le corps vous rappelle à l'ordre (tensions dans le dos, la nuque…)

Ce "Grand Bâillement" devrait toujours précéder le travail, l'étude, le repas, le sommeil, toute activité en bref… »

Tara Lepage-Goetelen (Espace mieux-être)

À partir de la position allongée lombaires au sol, pieds légèrement écartés
Bras allongés dans la direction des genoux, expirez les mains dos à dos et pressant fortement l'une contre l'autre, soulevez la tête en avant, creusez la poitrine, et efforcez-vous d'atteindre le creux de l'estomac avec le menton.
Lorsque plus une goutte d'air ne sort, demeurez un moment vide.

P Bâillements et Yoga

Durant ce temps il parviendra aux poumons une nouvelle quantité de gaz, expirable par un dernier effort d'expulsion.
Retournez alors vous allonger bras au ciel. L'inspiration se fera toute seule.
Retenez l'air une ou deux secondes,
Puis ramenez les bras le long du corps pour laisser les poumons se vider d'eux-mêmes.
Si un bâillement naissant a du mal à se produire, remuez la mâchoire de côté et d'autre.

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– Bâiller au soleil

Bâiller, c'est ouvrir la bouche... Voici des utilisations surprenantes où le bâillement se fait outil, volontaire et en « pleine conscience », soit en ouvrant largement la bouche dans un but précis.

Si vous pratiquez votre yoga dehors ou devant la fenêtre ouverte le matin, profitez, quand vous avez terminé votre série, d'ouvrir grand la bouche en direction du soleil et de laisser ses rayons inonder vos palais, intérieur des joues, langue, gencives... jusqu'au fond de la gorge.
Vous pouvez aussi profiter d'une promenade pour « bâiller au soleil ».
Le soleil se charge d'assainir et de vivifier cette partie de votre anatomie fermée le reste du temps, pour peu que vous restiez jusqu'à ½ minute.
Évitez toutefois de forcer l'ouverture de vos mâchoires, pensez à respirer par le nez et fermez les yeux ! Sinon douleur aux maxillaires, grosse soif et maux d'yeux assurés !!!

L'objectif de l'ensoleillement n'est pas de bronzer au maximum mais de laisser pénétrer les rayons du soleil dans le corps - pour régénérer le sang, les os... - et le fond de la gorge :

Prenez une bonne inspiration puis bloquez le souffle tandis que vous levez la tête et ouvrez la bouche en grand pour laisser entrer le plus possible les rayons du soleil.
Dès que l'expiration se fait sentir, replacez la tête droite, fermez la bouche et expirez.
Vous pouvez recommencer 3-4 fois l'exercice.
Faites attention à ne pas trop forcer sur l'ouverture de la bouche au risque de vous décrocher les mâchoires !
Cette pratique purifie les muqueuses de la bouche grâce à l'action des rayons du soleil.

Voir Les 4 éléments : le Soleil

Autres, voir :

Bâillements

Bâiller

Le Palming

Quelques points sur le sommeil

Lien externe : Pourquoi bâille-t-on ? (Le Figaro Santé) [archive plus récente]

Soupirer

Voir

Apana : le Souffle de l'expiration

Exercices de respiration anti stress

À propos de "Souffle" - Svara

Voir aussi Traitement de la crise d'angoisse

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– Soupirer pour détendre le diaphragme

Soupirer sert à déplisser les alvéoles pulmonaires - et à vider d'une partie de leur air résiduel - insuffisamment ventilées lorsqu'on est depuis un certain temps en « mode respiratoire de repos ».

Le soupir, expiration naturelle prolongée, repose les muscles de la cage thoracique dont le diaphragme.

>>> Voir RESPIRER

Source Esprit Yoga 4

À l'intérieur de la cage thoracique se trouve le diaphragme, muscle qui accompagne nos actions nuit et jour. Celui-ci est parfois surmené, crispé. Il est connu pour son rôle dans l'inspiration.

Sont évoquées ici ses actions - ou non-actions - lors de certaines expirations, ainsi qu'une expiration qui permet de le détendre : le soupir.

>>> suite

Voir aussi

Exercices de respiration anti stress (Ooreka) [PDF sans vidéo]

Respirer (Association Ananda, Guadeloupe)

Entraînements spécifiques

Maternité

– Avant l'accouchement

respiration pour calmer les nausées de la grossesse (Femme Actuelle)

– Respiration du petit Chien (accouchement) + variantes

respirer pendant l'accouchement (Respirations particulières)

– Après accouchement (bascule bassin...), respirer pour le périnée :

sentir son ventre

l'exercice respiratoire

la fausse inspiration thoracique

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Chant, élocution

– Respiration du petit Chien + variantes

Voir Respirations particulières

+ Respiration par la bouche

– Comment avoir plus de souffle, une recette "ancestrale" à regarder LÀ

Entraînement à l'apnée

Voir Apnée

Il y a les exercices de Yoga qui travaillent sur les "pauses respiratoires"

– « L'apnée » du yogi

Le Prânayâma

Il faut faire la distinction entre respiration et Prânayâma

La respiration ne donne pas la vie mais elle est plutôt une fonction de la vie. Le Prâna est beaucoup plus que la respiration ou que toute force physique. Prânayâma veut dire en Sanskrit « agrandissement de la force vitale ». Nous sommes considérés comme vivants tant que nous respirons et Prânayâma parle d’allonger notre vie simplement en respirant sainement. Est considérée comme technique de Prânayâma toute respiration comportant une rétention de souffle poumons pleins et/ou vides.

Travail sur les pauses respiratoires

Rétention poumons pleins

Rétention poumons vides

Et les exercices qui préparent à la plongée en apnée

– voir Exercices de ventilation

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Cris dans le sport

Vu dans Cri (Lexique "sportif")

Les psychologues ont cherché à savoir si crier sciemment pouvait améliorer la concentration et l'esprit combattif. Et il semblerait que ce soit bel et bien le cas ! Les études ont porté sur les arts martiaux, où l’usage du kiai (du japonais 気, qui se lit “ki” et désigne l’esprit ou la volonté, et 合, qui se lit “ai” et signifie réunir) est connu de longue date. Ce cri stimule le cerveau, renforce la concentration et la confiance, permet de rassembler toute l’énergie en un seul mouvement. Voir l'article de Tiandi : Cri (嘑 hū) [archive] "L’expiration est une sortie. Les souffles yang capables de pousser vers le haut et l’extérieur dominent dans ce temps de la respiration. L’expiration vient du poumon, mais le foie aide ce mouvement."...

Certains articles scientifiques relatifs au tennis s’avèrent assez éclairants : [crier est une] question de contrôle du mouvement et de stabilité du tronc ! Ces problématiques, on les retrouve bien évidemment en escalade. Les chercheurs précisent que tout ceci passe par des techniques respiratoires qui ne nécessitent pas forcément de crier mais qui s’apprennent et s’automatisent plus facilement avec l’émission d’un son.

– Crier dans l’échange (tennis)

... améliorerait la puissance des coups, d'après une étude britannique menée par le Pr A. McConnell, de l’Université Brunel, à Londres.

En inspirant avant que la balle ne soit touchée et en criant au moment de l’impact, la gorge du joueur se rétrécit.
L’expiration est forcée, avec un contrôle du larynx.
Un peu d’air se retrouve alors bloqué dans les poumons, ce qui améliore le gainage et l’équilibre.

Manœuvres de soins

À chaque rythme particulier, une action thérapeutique spécifique

4/16/8

4/7/8

4/4/4/4

4/4/6/2

2/1/2/1

3/1/3/1

4/2/4/2

6/3/6/3

8/4/8/4

10/5/10/5

12/6/12/6

14/7/14/7

16/8/16/8

Visamavritti, équilibrante, intervalle correct dans la respiration alternée.

pour une petite sieste... (voir aussi RESPIRATION et rétentions)

Samavritti, "Carrée", équilibrante et calmante (corps/esprit), intervalle de base.

en position assise, à suivre durant 3-5 minutes pour faciliter l’endormissement (voir)

augmente le rythme respiratoire, renforce le cœur, soulage les douleurs cardiaques (voir)

oxygène le cerveau, détend et "désenflamme" la tête en cas de céphalées (voir)

prévient les accidents cardiaques, soulage l'asthme, stimule le système glandulaire.

aide au contrôle émotionnel, améliore la dépression.

renforce l'organisme, éveille aussi bien que relaxe (permet de s'endormir).

favorise le métabolisme, rééquilibre le système nerveux et la circulation sanguine.

clarifie la pensée et renforce la mémoire.

apaise les sens, favorise la sérénité.

stimule la santé et la longévité.

Pour lire le tableau

3 chiffres

Inspiration / Rétention "à plein" / Expiration -> pas d'arrêt "à vide", reprendre tout de suite l'inspiration

4 chiffres

Inspiration / Rétention "à plein" / Expiration / Arrêt "à vide"

Info RESPIRATION Rythmes

RESPIRATION et rétentions

Asthme

La « Méthode Buteyko »

Les premiers principes de cette méthode furent formulés dans les années 1950 par ce médecin ukrainien.

Cette méthode se fonde sur l’hypothèse que l’asthme est causé par une augmentation chronique du rythme respiratoire et par une hyperventilation.

Elle a fait l’objet d’une étude officielle sur son efficacité, entreprise en 1968 par l’Institut de Pneumologie de Leningrad (aujourd’hui St Pétersbourg). Une autre étude fut entreprise en 1980 à l’Institut des Maladies Pédiatriques de Moscou. À la suite de ces études, la méthode Buteyko devint le traitement officiel contre l’asthme en Union Soviétique.

D’après le Dr Buteyko, le taux de CO₂ dans le sang et les alvéoles pulmonaires serait trop bas chez les asthmatiques.

Trop de O₂ et pas assez de CO₂ - c'est l'alcalose, rétention et prédominance des bases, perte des acides. Se traduit par des picotements, des démangeaisons, de la rigidité pouvant aller jusqu'à la tétanie.

Trop de CO₂ et manque de O₂ - c'est l'acidose, avec trop d'acides et pas assez de bases. Peut aller jusqu'à l'asphyxie.

Voir À propos de l'oxygène O₂

Les exercices de respiration qu’il a élaborés visent donc à respirer plus lentement. Il insiste sur l’importance de la respiration par le nez qui protège les voies respiratoires en humidifiant, en réchauffant et en filtrant l’air qui entre dans les poumons.

L’outil de base de la méthode Buteyko est un concept tout simple appelé « arrêt contrôlé ».
Pour obtenir le meilleur résultat, relaxez-vous pendant dix minutes avant de commencer :

Inspirez un petit coup, silencieusement, par le nez et laissez ressortir un peu d’air de la même façon ;
Pincez-vous le nez avec les doigts pour empêcher l’air d’entrer dans vos poumons ;
Comptez le nombre de secondes jusqu’à avoir la première sensation nette de besoin de respirer ;
A ce moment, vous pouvez aussi sentir des mouvements involontaires de vos muscles de respiration. Votre ventre peut se tendre, et la zone autour de votre cou se contracter ;
Puis, lâcher votre nez et inspirez puis expirez tranquillement.

Attention

Le but n’est pas de vous retenir de respirer le plus longtemps possible.
Si vous avez besoin de respirer un grand coup à la fin, c’est que vous avez retenu votre respiration bien trop longtemps.

Si vous tenez ainsi 40 secondes, c’est excellent. 30 secondes reste un résultat très correct. 25 secondes indique que vous avez une marge d’amélioration. 15 secondes ou moins est révélateur d’un problème de respiration, qui peut être lié à l’asthme mais aussi à toutes sortes d’autres problèmes comme l’apnée du sommeil, des problèmes de poumon, de nez, de l’anxiété.

Vous pouvez toutefois améliorer votre bien-être en augmentant votre résultat, ce qui peut être obtenu en faisant l’effort de respirer par le nez le jour comme la nuit.

Les apnées incontrôlées sont l'une des plus mauvaises habitudes respiratoires, qui surviennent lors d'une émotion accrue et intense. Les micro-apnées sont les plus classiques, toutefois il peut y avoir des apnées longues comme dans l'apnée du sommeil mais également à l'état de veille, lors d'une concentration extrême par exemple. Les apnées sont dues à une sur-activation du système nerveux végétatif et accompagnent une situation de stress. Ce n'est pas l'apnée qui pose un problème en soi mais le fait de ne pas en avoir conscience.

Vu dans Ateliernaturo89 - Les différentes respirations [archive]

Ronflements

Si la majorité des personnes souffrant d’apnée du sommeil ronflent bruyamment, il ne faut pas confondre ronflement et apnées. Le ronflement en lui-même n’est pas considéré comme un problème de santé et ne s’accompagne que rarement de pauses respiratoires - sauf cas des gros ronfleurs. Les chercheurs estiment que de 30 % à 45 % des adultes sont des ronfleurs réguliers.

En couple, ou dans un dortoir (camps...), votre ronflement éventuel peut s'avérer être une vraie torture... pour les autres mais aussi un danger pour vous-même (risque, tout de même, d'apnée du sommeil). Ce qui se traduit par un sommeil de mauvaise qualité pour tous, ronfleurs ou non.

Lu dans RESPIRATION 3 Apnée - Voir aussi Chien de fusil

Liens externes Êtes-vous ronchopathe ? - Lutter contre le ronflement

(pub) Clip magnétique pour diminuer le ronflement (auquotidien.info)

Une boisson rafraîchissante 100% naturelle peut faire du bien. Carottes et pommes sont une grande source de vitamine C, qui permet de dégager le nez et de nettoyer les narines et les voies nasales. Le gingembre calme la pression dans le nez.

2 carottes
2 pommes
1 racine de gingembre
½ citron

Mixez les ingrédients frais et crus à la centrifugeuse.
À boire juste avant le coucher.

Fourchette & Bikini

Voir aussi Les eucalyptus

Cultivez votre capacité de relaxation

Dans la mesure où la crise d’asthme provoque une angoisse et augmente chez le sujet la vitesse de respiration, il est important pour les personnes asthmatiques de cultiver leurs capacités de relaxation.
Les exercices de relaxation évitent aux asthmatiques d’entrer dans un cercle vicieux d’hyperventilation en évitant cet accroissement du rythme respiratoire pendant la première phase.

Le yoga fait partie des méthodes naturelles de prévention et traitement de l’asthme les plus efficaces, et s’intègre parfaitement dans la logique de la méthode Buteyko.

La proposition du Dr Willem

Activité physique et relaxation : le fait de souffrir d’asthme ne vous interdit pas toute activité physique, bien au contraire. Les asthmatiques ont tendance à bloquer leur diaphragme et à ne respirer qu’avec le thorax, il faut donc rééduquer la respiration :

Pratiquez une activité physique régulière telle que le footing ou le vélo qui oblige à respirer et expirer profondément.

Certains exercices de relaxation alliant respiration abdominale et costale permettent d’atteindre une respiration dite « complète ».

Ma stratégie pour prévenir l’asthme

Aujourd’hui [...] en plus de la Méthode Buteyko, j’applique une stratégie de prévention.

– Je me soigne avec des plantes

Le lierre grimpant est très connu pour réduire l’inflammation des voies respiratoires. C’est un remède très répandu en Allemagne où plusieurs études cliniques ont été réalisées avec du lierre séché en goutte, en suppositoires et en sirop. Dans tous les cas, les crises d’asthmes se sont apaisées. La Commission E qui attribue une reconnaissance officielle aux plantes médicinales a reconnu en 1988 les feuilles de lierre grimpant pour traiter toutes les infections et les inflammations des voies respiratoires.

Plusieurs modes d’administration existent, mais je recommande la teinture-mère ou l’infusion.

La teinture-mère diluée à un cinquième doit se prendre à une dose de 1,5 ml par jour.
En infusion, 1 c. à c. de feuilles séchées dans 150 ml d’eau bouillante pendant 10 minutes. Buvez jusqu’à 3 tasses par jour.

La proposition du Dr Willem

Le bouillon blanc (Cierge de Marie) : cette petite fleur jaune a des effets bénéfiques reconnus sur les voies respiratoires et présente l’avantage d’avoir un goût sucré délicieux !
Préparation : faites infuser une c. à c. 10 minutes dans une tasse d’eau bouillante et filtrez bien. Buvez 3 à 4 tasses par jour.

Le marrube : sous ses apparences de mauvaise herbe, il dégage efficacement les poumons. Récoltez la plante entière, au moment de la floraison, qui dure tout l’été, et faites-la sécher.
Préparation : faites macérer 30 g de plante dans un litre d’eau froide pendant 15 minutes avant de porter sur le feu. Laissez chauffer jusqu’à frémissement puis éteignez le feu. Attendez un quart d’heure.

Voir aussi Bronchite / Asthme : La tisane qui a sauvé mon Réveillon

La mauve : ses fleurs et ses feuilles sont émollientes (permettent de dilater les tissus) et donc efficaces contre les spasmes asthmatiques. Préparation : identique à celle du marrube.

La menthe : pour dégager les bronches, rien de tel qu’une inhalation de feuillés de menthe !
Préparation : Mettez une poignée de feuilles dans un litre d’eau bouillante et respirez les vapeurs qui s’en dégagent. Vous pouvez aussi mettre 5 à 10 gouttes d’huile essentielle dans un bol et recouvrir d’eau bouillante.

– [...] Je n’oublie pas de prendre quotidiennement un bon complément de multi-vitamines

De nombreuses études ont montré un lien entre l’asthme et un faible taux sanguin de vitamines antioxydantes (vitamine A, vitamine C et vitamine E) ^[1]

Prendre des vitamines est particulièrement efficace – et je dirais nécessaire – pour les personnes habitant les villes, où les gaz d’échappement et autres polluants augmentent fortement les besoins en antioxydants. Bien entendu, les polluants en eux-mêmes augmentent le risque d’asthme, et c’est une raison de plus pour se protéger au maximum par une stratégie nutritionnelle – en attendant de déménager [... si faire se peut :-/]

Une grande étude réalisée à Mexico a permis d’établir l’efficacité des multi-vitamines contre l’asthme ^[2]

Jean-Marc Dupuis (extraits de son article : La méthode Buteyko) - Les propositions du Dr Willem

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Notes et sources

[1] Trenga CA, Koenig JQ, Williams PV. Dietary antioxidants and ozone-induced bronchial hyperresponsiveness in adults with asthma. Arch Environ Health. 2001 May-Jun;56(3):242-9.

Sienra-Monge JJ, Ramirez-Aguilar M, et al. Antioxidant supplementation and nasal inflammatory responses among young asthmatics exposed to high levels of ozone. Clin Exp Immunol. 2004 Nov;138(2):317-22.

Plasma lycopene and antioxidant vitamins in asthma: the PLAVA study. Riccioni G, Bucciarelli T, et al. J Asthma. 2007 Jul-Aug;44(6):429-32.

[2] Romieu I, Sienra-Monge JJ, et al. Antioxidant supplementation and lung functions among children with asthma exposed to high levels of air pollutants. Am J Respir Crit Care Med. 2002 Sep 1;166(5):703-9.

Clapping

Le clapping est une technique de kinésithérapie respiratoire visant à mobiliser et à évacuer les sécrétions bronchiques par percussion du tronc.

Info Glaires Mucus Sécrétions

Tapotez de part et d'autre de la colonne, avec les mains « en cuiller » sur un temps expiratoire.
Le résultat sera d'autant plus spectaculaire que cette méthode s'appliquera en position déclive (tête plus basse que le tronc)

Conseils et précautions

Chez l'adulte, le clapping, très utile lors d'un encombrement bronchique important, n'est efficace que s'il est couplé à des mouvements d'expiration forcée et de drainage et qu'un traitement mucolytique (fluidifier les sécrétions bronchiques) est appliqué. Encore faut-il qu'il ne soit pas brutal.

Chez l'asthmatique le clapping est inutile.
Il arrive que des personnes âgées fassent des fausses routes en avalant de travers un morceau de biscotte... Chez elles, le clapping est franchement agressif. Mieux vaut frictionner le dos en tous sens, comme pour un bon massage, en faisant un peu vibrer les doigts.
Les gens alités depuis longtemps et qui s'encombrent, bénéficieront d'un excellent drainage bronchique en passant tout simplement au fauteuil.
À défaut, on obtient de bons résultats en mettant la personne encombrée assise au bord de son lit pendant quelques minutes.

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Extraits de M/pdf L'Inspiration et le Souffle (p.14)

Vu dans Info Glaires Mucus Sécrétions

Hoquet

vous vous guérirez du hoquet si vous arrivez à bâiller

Alain, Propos sur le Bonheur, XVII – Gymnastique (voir Bâillements)

En yoga, on considère que Prâna est divisé en 10 fonctions principales. Il existe d'autres souffles (dont 5 Upa-Prânas qui régulent d’importantes fonctions dans le corps humain), chacun ayant un rôle bien précis : clignement de la paupière, éternuements, hoquet... Aucun de ces souffles n'est positif ou négatif. L'essentiel est d'en respecter l'équilibre. Tous nous permettent de vivre, de gérer au mieux notre nature personnelle. Ils sont aussi une invitation formidable à vivre pleinement notre rôle sur terre, celui de lien vivant entre l'univers et le créateur.

Note : upa, sanskrit, "déplacement physique"

À propos de "Souffle" - Svara

Le hoquet consiste en contractions réflexes du diaphragme qui entraînent celles des muscles situés entre les côtes, accompagnées d’un blocage de la glotte. Il surgit généralement quand on a mangé trop vite, après un fou rire ou pendant la grossesse. Le tabagisme ou la consommation d’alcool le favorisent.

Le hoquet est, dans la grande majorité des cas, tout-à-fait inoffensif.

Toutefois

... il est de rares situations dans lesquelles il peut durer longtemps, plus de 48 h, voire plus d'un mois. Dans ce cas, il s'agit d'un « hoquet chronique » qui appelle une consultation chez le médecin. Celui-ci recherchera la cause de ce hoquet et prescrira un traitement adapté.

Hors ce cas particulier, le hoquet passe très souvent tout seul, dès lors qu'on n'y pense pas et que l'on ne se crispe pas. Pour l'aider cependant à passer,

– il existe un grand nombre de remèdes populaires, efficaces pour certains, pour d'autres, non, mais qui ne coûtent rien à essayer... on ne sait jamais :

Suspendre sa respiration le plus longtemps possible (45 secondes en moyenne : il ne s'agit pas d'un concours d'apnée !).
Respirer profondément plusieurs fois de suite.
Prendre des inspirations rapides plusieurs fois de suite.
Respirer dans un sac en papier *. Un peu comme si on faisait de l'hyper-ventilation. Le but : augmenter le taux de CO₂ dans les poumons pour faire disparaître le hoquet.
Boire un grand verre d’eau d’une traite ou ½ verre d'eau par petites gorgées sans respirer.

Vous pouvez utiliser à la place l'une des deux tisanes, ci-dessous. Il est recommandé de composer les mélanges à l'avance, pour les avoir tout prêts en cas de besoin, car ce sont des remèdes qui peuvent être utiles en d'autres circonstances...

Boire un verre d'eau froide la tête en bas *. Parfois pour se débarrasser d'un hoquet il ne faut pas avoir peur de mouiller le maillot, au sens propre comme au figuré !
Boire un verre d'eau oreilles bouchées *. Une astuce originale moins connue que boire la tête en bas : mettre de l'eau dans la bouche, se boucher les oreilles et avaler l'eau par petites gorgées.
Avaler de la glace pilée ou sucer un glaçon *. Cette astuce implique d'être dans un bar ou chez soi... Mais avec de la glace pilée ou un glaçon, on peut dire adieu au hoquet...
Manger du pain sec (stimuler le palais aurait une influence sur le centre du hoquet)
Laisser fondre sur la langue un morceau de sucre arrosé de quelques gouttes de vinaigre ou de jus de citron.
Couper une petite rondelle de citron, déposer une goutte sur la langue et avaler le jus.
Poser 1 goutte d’huile essentielle d’estragon sous la langue. À renouveler au bout de dix minutes si le hoquet n’est toujours pas passé.
S'allonger sur le dos et amener les genoux contre la poitrine.
Mettre la tête à l’envers.
Tirer la langue *, une astuce peu connue et qui ne donnera pas l'air très intelligent pendant 3 minutes, mais qui peut fonctionner.
Frotter le palais avec le pouce * (principe utilisé dans les trucs de grand-mères tels que manger du pain sec, laisser fondre un sucre sur la langue ou boire un verre contenant une petite cuiller à l’envers)
Se pincer le petit doigt.
Plus élaboré, appuyer fermement au milieu de la troisième phalange - phalange distale ou phalangette - des auriculaires * (face interne de la main). Conserver cette position jusqu’à sentir « la bulle se décoincer »… qui prend souvent la forme d’un petit rot.

Voir aussi Hasta-mudrâ

Une grosse frayeur *. Cette technique est souvent utilisée par les proches quand ils n'en peuvent plus. Elle consiste à HURLER derrière la personne "atteinte" quand elle ne s'y attend pas. Attention : ça ne marche que si elle sursaute...
Pour bébé, interrompre la tétée pendant quelques courts instants afin de le laisser faire un rot et reprendre sa respiration

Sources

* Fourchette & Bikini

* Hoquet (Dominique Bodin)

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– Manœuvre de Van Wijlick

La manœuvre de Van Wijlick conseillée par le Dr Frédéric Saldmann (auteur de Prenez votre santé en mains !, Albin Michel 2015), consiste à

bomber la poitrine et rapprocher les omoplates en reculant les épaules le plus en arrière possible, tout en retenant sa respiration pendant une dizaine de secondes.
Si le hoquet dure plus de 48 heures, il est indispensable de consulter.

– Plantes utiles

Mélange antispasmodique

En parties égales :

Tilleul
Camomille
Oranger doux (feuilles)
Mélisse
Une forte pincée / tasse. Infusion de 2 minutes. Boire tiède.

Mélange calmant

En parties égales :

Valériane
Basilic
Serpolet (variété de Thym)
Mélisse
Une poignée pour ¼ de litre d'eau. Infusion 15 minutes.
3 tasses / jour à titre indicatif.

Sources

La bonne fame n'aime pas les gros maux

Petits bruits du corps humain : quand faut-il s'inquiéter ? [archive]

Manœuvres d'équilibrage

La manœuvre de Valsalva, du nom de son inventeur Antonio Maria Valsalva, est une manœuvre permettant d'équilibrer la pression entre l'oreille externe et l'oreille moyenne, par exemple lors d'une plongée sous-marine, un voyage en avion ou en TGV.

Schéma de l'oreille humaine dans Bâillements

Initialement, cette technique est utilisée pour évacuer du pus, chez certains patients, après avoir percé le tympan par paracentèse.

Cette manœuvre consiste à rétablir de force l'équilibre entre la pression extérieure (pression de l'eau par exemple dans le cas d'un plongeur) et la pression intérieure de l'oreille moyenne en insufflant de l'air par le biais des trompes d'Eustache.

Elle est relativement traumatisante pour les tissus et notamment les tympans.

Il est donc recommandé d'éviter de l'effectuer de manière trop fréquente ou trop violente, surtout si on ne la maîtrise pas correctement.

À noter, l'on risque un barotraumatisme important de l'oreille si l'on pratique la manœuvre de Valsalva pendant la remontée en plongée.
Il faudrait faire une manœuvre inverse, comme la manœuvre de Toynbee (voir plus bas)

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– Méthode de Valsalva

Méthode de Valsalva (animation)

Prendre sa respiration, se boucher le nez, fermer la bouche et faire monter la pression pulmonaire jusqu'à ce que les trompes d'Eustache s'ouvrent et que les tympans se rééquilibrent, produisant un petit claquement dans les oreilles.
L'idéal est de ne pas se pincer le nez (création d'une pression supplémentaire), mais d'appliquer la pulpe de l'index sur une narine et la pulpe du pouce sur l'autre.
Pendant la manœuvre, on peut faciliter l'ouverture des trompes d'Eustache en déglutissant (avalant sa salive) ou en mimant une déglutition.

Cette méthode doit être utilisée de manière douce afin d'éviter les risques de "coups de piston" qui seraient traumatisants pour l'oreille.

– Une variante de Valsalva

Moins traumatisante, elle consiste à effectuer un Valsalva avec un nez non pincé.
L’expiration nasale d’un coup sec vient alors non pas buter sur le vestibule narinaire mais au niveau de la chambre du masque de plongée qui recouvre le nez.

Elle n’apporte pas les dangers du Valsalva et est facile à renouveler de nombreuses fois de façon itérative et douce. Cette technique a l’avantage de ne pas nécessiter la pince des doigts, ce qui est utile quand les mains sont occupées (comme pour les moniteurs, les photographes, certains scaphandriers), et cette manœuvre n’entraîne pas d’hyperpression thoracique, et réduit notablement les risques d’hyperpression tubo-tympanique. [...]

GASM Toulouse (Groupe d'Activités Sous-Marine chasse sous-marine et apnée)

– La manœuvre de Toynbee

Manœuvre de Toynbee (animation)

La manœuvre de Toynbee est une autre technique utilisée en plongée sous-marine pour soulager la sensation d’oreille bouchée. Comme la manœuvre de Valsalva, elle permet de ré-équilibrer la pression de l’air entre l’oreille externe et l’oreille moyenne.

• La différence, une fois le nez pincé boire quelques gorgées d’eau .

En avalant du liquide, les muscles de la gorge créent une baisse de pression qui force l’ouverture des trompes d’Eustache.

Comment-économiser

Voir aussi Autour de l'oreille

Autres, voir : Bâillements

Respiration claviculaire

La respiration claviculaire Adhyama Prânayâma peut être considérée comme une respiration thoracique "haute" voire "très haute". Elle permet d'éviter des maladies qui se déclarent dans la partie haute des poumons, lorsque celle-ci est mal ventilée, les échanges d'oxygène étant moins actifs dans cette zone.

La posture du Sphinx développe la conscience de la région thoracique et de la respiration moyenne. En tant que respiration sous-clavière, elle aère la partie supérieure du thorax, dégage les segments où peuvent se loger les bacilles de Koch – tuberculose (1).

Kit-Respiration

couché sur le ventre, coudes au sol, sous les épaules, menton comprimé dans la gorge

Expirez à fond.
Laissez-vous inspirer sans bouger la tête ;
Appuyez-vous sur les coudes en soulevant les épaules.
Rabaissez-les en expirant.
Ainsi, alternativement, une dizaine de fois.
Pratiquez une respiration fluide, de préférence en Ujjayi.

(1) Koch, Robert (Clausthal, près de Hanovre, 1843 – Baden-Baden, 1910, 67 ans) : médecin allemand qui découvrit en 1882 le bacille de la tuberculose ou bacille de Koch ; le cultivant, il aboutit à la découverte de la tuberculine. Prix Nobel de médecine en 1905.

Quelques bienfaits du Sphinx

Assouplit les dos raides.
Ouvre la poitrine et augmente la capacité respiratoire des poumons.
Dissipe la torpeur (Tamas) et réveille l’énergie vitale (Prâna)
Combat le stress et la fatigue, stimule les organes abdominaux...

Précautions et contre-indications du Sphinx

Posture intéressante en cas de douleurs dorsales, mais il faut tester ses effets au cas par cas.
Le Sphinx peut se révéler thérapeutique dans certains problèmes de bas du dos (si la posture apaise la douleur, la prendre une à deux fois par jour)
En cas de gros problème de dos et/ou de douleur soutenue dans la région lombaire, ne pas pratiquer le Sphinx.
Il en va de même en cas de mal de tête important.

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Voir

Cobras (cambrures)

Respiration claviculaire

Respiration de cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique diffusée en France par le Dr David Servan-Schreiber. Elle consiste à effectuer six inspirations/expirations par minute pendant cinq minutes, en respirant par le diaphragme (ventre), de façon continue, sans faire de pause. Elle aide au traitement de l’anxiété, de l’insomnie, de la dépression, et réduit les risques cardiovasculaires.

Le premier avantage de l'exercice est de nous faire prendre conscience de l’importance de la respiration sur notre santé et d'adopter de meilleures habitudes respiratoires !

Diminue les états de stress, stress chronique (anti-stress)
Réduit l’anxiété (anxiolytique)
Réduit les angoisses
Contribue à réduire la dépression
Augmente l'énergie en cas de baisse "de régime"
Permet de mieux gérer ses émotions
Améliore le sommeil (peut aider à trouver le sommeil et à dormir mieux)
Abaisse la tension artérielle
Participe à éviter les maladies cardiovasculaires
Améliore la concentration, le recentrage sur soi-même
Détend l’ensemble du corps, permet de se relaxer (exercice de relaxation)
Dans les cas d'arrêt du tabac, pour diminuer la quantité de nourriture ingérée, etc.

– La cohérence cardiaque, généralité

Pour plus de précisions, voir RESPIRATION Cohérence cardiaque

Commencez par souffler par la bouche le plus longtemps possible et le plus complètement possible avant d’inspirer.
Puis, inspirez par le nez en utilisant la respiration abdominale, c’est-à-dire : relâchez les abdominaux et commencez l'inspiration en gonflant d’abord l'abdomen, puis le thorax (schéma ci-dessous, voir aussi Respiration complète : La Vague).

En plus d’être profonde, la respiration abdominale permet de détendre le plexus solaire, source de nos émotions et de nos tensions. Le diaphragme en descendant pousse les viscères vers le bas et l’extérieur (ceux-ci n’étant pas compressibles) et provoque un massage interne de notre abdomen.

La respiration thoracique se fait au contraire en bloquant le mouvement du diaphragme et en soulevant la cage thoracique grâce aux muscles élévateurs des côtes situés au niveau de notre cou créant ainsi de grandes tensions dans cette région.

Puis expirez à nouveau en soufflant par la bouche lentement et complètement et en contractant vos abdominaux pour chasser l’air
Continuez de respirer en appliquant la technique de cohérence cardiaque c’est-à-dire sur un cycle inspiration-expiration de 10 secondes soit 5 secondes pour inspirer et 5 secondes pour souffler.
Maintenez ce rythme durant 30 cycles (durée 5 minutes)

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Voir aussi

Faire baisser le rythme cardiaque avant d’aller au lit (Respiration Ujjayi) ⇑

Respiration dans le Chakra du Cœur

Respiration essénienne

Le cancer est ce genre de maladie qui vous oblige un peu à faire ce que vous auriez toujours dû faire. Souvent un changement de vie doit se réaliser. La règle principale est que votre corps doit devenir un sanctuaire dans lequel vous ne laisserez entrer que le beau, le bon et le pur.

Mais cela devrait aussi être une règle de vie de tous les jours, même sans maladie... pour vous éloigner du chemin du cancer, qui sait ;-)

La respiration essénienne permet un nettoyage du corps et de l’esprit. Elle aide à vous recentrer dans les situations difficiles afin de retrouver votre calme et de prendre de la distance face aux aléas de la vie, de la maladie... (*)

Cette respiration s’effectue en 4 temps.

inspiration en visualisant l’air entrer dans votre corps et apporter la lumière, l’équilibre, l’harmonie, le bien-être, la santé, la beauté, la force et l’énergie.
pause respiratoire de quelques secondes, pour que votre être intègre en lui ces éléments positifs.
expiration en visualisant l’air emporter toutes les impuretés physiques, énergétiques et psychologiques qui sont en vous, afin qu’elles retournent à la Terre pour y être recyclées.
pause respiratoire de quelques secondes en vous reconnectant à votre être intérieur.

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(*) D'après le message de Michel & Dr. Luc Bodin
Cancer, les chemins de guérison - Les Éditions Écho Santé inc. 11355, 1e av., St-Georges, Qc, Canada, G5Y 2C6

Voir

Respiration carrée

Visualisation créative

Voir la FP Exercices de Sophrologie

Respiration pour stopper un malaise

Lors d'une syncope vaso-vagale (évanouissements après une émotion forte), la fréquence cardiaque diminue soudainement, et le cerveau est moins alimenté par le flux sanguin. Cela conduit à une brève perte de conscience. Ce phénomène est une anomalie des actions réflexes contrôlées par le système nerveux autonome (SNA), lui même créé par les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Les actions parasympathiques, conduites par le nerf vagal, baissent le rythme cardiaque et la pression artérielle. [...] les chercheurs ont effectué un test "positionnel" sur deux femmes de 56 et 62 ans, ayant des antécédents de syncopes vaso-vagales.

Allongées sur une table, on a mesuré leurs fréquences cardiaques et pressions artérielles après l’inclinaison soudaine à 60° de leur corps. Au moment où leur pression artérielle a commencé à ralentir, les participantes ont été invitées à

effectuer 2 inspirations rapides avec la bouche fermée
puis à bloquer leur respiration
et enfin à expirer doucement

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Voir

Chutes de tension

Ce qu’il faut faire pour stopper un malaise

Voir aussi Respiration thoracique

Autres respirations, voir : Respirations particulières

Conduite à tenir devant une crise de tétanie

Devant une crise de tétanie vraie, il n'y a pas d'autre solution que d'appeler le médecin qui fera en urgence une injection de calcium.

On peut en attendant, faire respirer à la personne son propre air dans un sac en plastique. Cela a pour conséquence de provoquer une acidose respiratoire (augmentation de l'acidité du sang) dont la conséquence sera une remontée de la calcémie.

Toutefois, ce moyen simple qui marche très bien dans les crises de spasmophilie a peu de chance d'être très efficace car la chute de calcium est alors trop importante pour pouvoir être remontée de cette façon. C'est malgré tout quelque chose à faire, qui permet à la personne de sentir qu'on essaye de faire quelque chose, et à l'entourage de moins céder à la panique. Cette technique est un moyen utile pour diminuer l'anxiété de la personne et pour l'aider à calmer sa respiration dont la rapidité ne fait qu'aggraver la baisse de calcium.

Les respirations par la bouche

Les RESPIRATIONS PAR LA BOUCHE sont souvent thérapeutiques ou pour des exercices spéciaux

– Petit truc quand on a du mal à cracher

... et quand l'erreur consiste à s'épuiser en toussant...

Il est préférable d'inspirer par le nez, afin d'humidifier et de réchauffer l'air,
puis de racler la gorge en soufflant, bouche serrée en cul-de-poule, en émettant « rhâââ ! »
Les glaires remonteront alors sans fatigue ; il vous suffira de toussoter, à la fin, pour les expulser.

Remarque : lors de cet exercice, reposez-vous et surveillez votre pouls, l'apparition d'éventuelles sueurs ou un malaise...

Vu dans Respirations par la bouche

Sauvetage

Respirer un peu, beaucoup, passionnément, à la folie... pas du tout

Ces trois petits modules font le point sur des « respirations » très spéciales, qui peuvent sauver des vies ou sont des symptômes de problèmes de santé, ou encore sont utilisées dans des exercices précis...

Choisissez votre émission - CO, O₂, CO₂... ;-) !

Respiration artificielle

Asphyxie

– Les tout premiers soins à autrui

Aérez le local aussi largement que possible afin de procurer à la victime de l'air pur et d'éviter d'être asphyxié à votre tour. Fermez la source de l'accident (gaz, moteur...)
Alertez SAMU ou pompiers en précisant qu'il s'agit d'une asphyxie par CO, afin qu'ils se munissent d'oxygène.
Sans attendre leur arrivée, commencez la respiration artificielle -si vous pouvez, sinon demandez l'aide d'une personne sachant la pratiquer.
Même si elle respire encore, ne perdez pas la victime de vue : sa respiration peut s'arrêter à chaque instant.
Dès l'arrivée des secours, passez-leur la main.

Apnée (du sommeil)

Piqûres de rappel

Voir aussi Conseils divers pour la pratique du yoga

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Il existe autant d'exercices de respiration que vous voulez.

Vous pouvez apprendre à bien respirer debout, couché, en suivant tel ou tel rythme, en inspirant par la narine D et en expirant par la G, en vous plaçant devant une fenêtre ouverte, le matin, etc.

Remarque. En ce qui concerne la respiration alternée (Nâdi-Shodhana), cependant, pratiquer couché n'est pas conseillé : il faut que l'air puisse entrer et sortir librement ; or, si vous êtes allongé, l'air a tendance à stagner.

Il faut que l’air puis entrer et sortir sans problème. Or, si vous avez le corps allongé, l’air a tendance à stagner… - See more at: http://www.espritsciencemetaphysiques.com/technique-de-respiration.html#sthash.gopdLxCn.dpuf

Ce n'est pas l'exercice qui compte, mais sa fréquence et la manière de le faire.

Lorsque vous débutez dans la pratique d'exercices de respiration.

Dans un premier temps il n'est pas nécessaire de vous demander à quel moment vous devez inspirer ou expirer : laissez venir l'inspiration ou l'expiration automatiquement, sans chercher à provoquer l'une ou l'autre.

C'est ce que recommandent les guérisseurs-magnétiseurs à ceux qui commencent à s'exercer dans la concentration et qui ne sont pas à l'aise avec la respiration.

Voir

Respirations fondamentales

Anuloma, Pratiloma, Viloma